American Express Nippon Travel Agency, Inc.

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株式会社　日本旅行・アメリカンエキスプレス

時差ボケ解消方法

我々の体内時計は所謂サーカディアンリズムと呼ばれる約24時間周期のリズムにより、昼と夜のサイクルに対応しています。拠って、時差のある地域に旅行をすると、体内時計が狂い所謂時差ボケになるのです。

時差ボケになると、疲労困憊、イライラ状態、胃の痛みや頭痛等の症状が現れ、睡眠不足や足が膨張したりします。　これらの症状は東に向かい、複数のタイムゾーンを跨いだ旅行をする時によく起きるようです。　又、日頃きちんとしたサイクルで生活をしている人程時差ボケになり易いようです。

機内や目的地での下記のような簡単な方法により、時差ボケからの不快な症状を和らげる事が出来るようです。

搭乗前に

搭乗前に出来るだけ多くの水を飲む事により、乾燥した機内での頭痛や肌の乾燥、鼻への刺激や乾燥を防ぐ事ができます。
前の晩に熟睡する事で、ストレスや不安からの頭痛や胃の痛みを防ぐ事ができます。

機内にて

コーヒー、紅茶やソフトドリンクを避け、十分な水分の補充を心がけて下さい。
アイマスク、耳栓や首枕を利用する事により熟睡の助けになります。
眠りたく無い方は、高タンパク質の肉や野菜を多めにどうぞ。
眠りたい方はご飯、パン、パスタ等と一緒に高炭水化物の食事をどうぞ。
足が膨れる事を最小限にする為に靴を脱ぎ、ゆったりとした洋服で過ごしましょう。

目的地にて

現地の時間に時計を合わせましょう。
食事や睡眠を現地時間に合わせましょう。眠気を感じる時は２時間以内の軽い睡眠を。
日光を浴びての戸外での散歩により、自然な約24時間周期のリズムに体調を合わせる事ができます。

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